新生精神康復會

新生精神康復會於1965年成立，主要為康復者提供住宿、就業培訓及社區支援服務。為推動社會共融及支持康復者自力更生，本會發展多元業務的社會企業，以及透過330品牌——寓意「身、心、靈」，積極向公眾人士推廣關注身心靈健康的訊息。

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序一       新生精神康復會會長 香港中文大學心理學榮休教授　張妙清教授SBS,OBE,JP            

序二       美國麻省大學醫學院靜觀中心MBSR合資格導師 黃耀光先生          

前言      

第一章　天氣不似預期……

1              困難不能避免，但可用更好的方式面對

2              放下執著，活得更自在

3              沒有甚麼是永遠的，包括痛苦

4              人生總要經過高山低谷，善待自己，好好過生活

第二章   苦中亦能笑著滿足

tip 1        心愈闊，苦愈小

tip 2        用心感受，不再受困於自己的「想太多」

tip 3        靜觀日常，穩定心神

tip 4        換個方式，與不愉悅的感覺共處

tip 5        對身心感覺保持好奇，更好地照顧自己

tip 6        回到呼吸，穩定心神

tip 7        進退有時，學習與限制共處

tip 8        坐立不安時，去靜心步行吧！

tip 9        學習面對來自突發事件的不安感

tip 10      祝福自己，祝福他人，灌溉心中慈愛友善的種子

tip 11      痛楚難逃，苦能避免

tip 12      不強求入睡，反而更易入睡

tip 13      帶著覺察進食，適切地回應自己的需要

第三章   痛上不添苦

tip 14      您不可能所有事都做到最好，只選擇真正重要的

tip 15      學習放下，別逼得自己太緊

tip 16      照顧自己，作出可行的生活小改變

tip 17      向別人求助的勇氣

tip 18      當環境不再容許或適合留戀，學習隨遇而安

第四章   苦中加強甜       

tip 19      從小處做起，每天來點運動吧！

tip 20      嘗試新事物，為生活注入驚喜

tip 21      由定下小目標開始，逐步重新掌握人生

tip 22      與人連繫，好好照顧自己的心

tip 23      幫助人的小確幸

tip 24      練習感恩，每天也有值得感謝的事情

tip 25      善待身體，聆聽身體誠實的聲音

第五章   十年後的我

1              既然困難無可避免，不如學習面對

2              困難後，收穫更好的自己

3              每日練習，生命在不知不覺中轉化